Een goede lichaamshouding tijdens de zwangerschap
15 januari 2019 Carlijn

Check & – oefening voor de juiste lichaamshouding

Het tweede en derde trimester gaat al snel gepaard met last van de rug en bekken of buikbanden. Een goede houding helpt je om problemen te voorkomen dan wel te verminderen.

Check om erachter te komen of jouw houding goed is:

  1. Ga met je voeten naast elkaar, met een tussenruimte van jouw schoenmaat. Op heupbreedte dus.
  2. Probeer te voelen hoe je staat en waar je het meeste gewicht draagt. Is dat juist op je voorvoet? Je hiel?
  3. Probeer nu zonder je houding te veranderen je voeten één voor één op te tillen; EN/OF
    je knieën te buigen.

Hoe gaat dat? Is dit moeilijk of zelfs onmogelijk? Dan hang je zeer waarschijnlijk teveel naar voren met gestrekte knieën en een holle rug. Nu wil je natuurlijk weten hoe je dat tegen kunt gaan…

Oefening voor een goede houding

  1. Zorg dat je met gelijk gewicht op beide voeten staat.
  2. Verplaats je gewicht iets meer naar de hakken. Voel dat er minder druk op je voorvoet zit.
  3. Beweeg de knieën. Voel dat je bekken iets naar achteren kantelen. Je rug is minder hol.
  4. Zet een paar passen op de plaats en herhaal de oefening.

Probeer een paar keer te denken aan je houding gedurende de dag. Mooie momenten hiervoor zijn als je opstaat van je stoel, de bank of uit bed.