8 positieve effecten van wandelen tijdens je zwangerschap
31 juli 2019 Carlijn
In YOU, FIT

Welkom In The ‘Wandel’ Club! De paden op, de lanen in

Je hebt het vast al gehoord. Als je 10.000 stappen per dag zet ben je – ook tijdens en vlak na je zwangerschap – goed bezig. Maar waarom is dat precies zo? En hoe pak je dat precies aan?

De positieve effecten op een rijtje

De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot de minimale hoeveelheid beweging per dag te vertalen naar het aantal stappen en kwam uit op 10.000 stappen per dag. En er zijn nog veel meer onderzoeken die aantonen dat wandelen zowel fysiek als mentaal gezond is.

Maar wat valt er nou precies te winnen met wandelen?

  1. Je krijgt er meer energie van
  2. Het vermindert stress en zorgt voor mentale ontspanning
  3. Het versnelt het herstel na je zwangerschap
  4. Het is goed voor de biologische klok en verbetert de kwaliteit van slaap
  5. Je komt sneller weer op je gewichtsniveau van voor je zwangerschap
  6. Het stimuleert de stofwisseling en is goed tegen darmverstopping
  7. Het versterkt je botten en spieren
  8. Het is goed voor je uithoudingsvermogen en gezond voor hart en bloedvaten

Op naar de 10.000 stappen

Overtuigd? Op naar die 10.000 stappen per dag dan maar! Nou, daar moet je best een beetje je best voor doen. Met een ‘gewone’ dag zitten mensen gemiddeld aan de 6.000 stappen. Die 4.000 extra stappen staan gelijk aan ongeveer een half uur stevig doorwandelen (zorg wel dat je nog kunt praten).

De fiets of auto laten staan en wandelend een boodschap doen is een goed begin. Wil je een wat langere wandeling maken, lees dan onze vijf wandeltips in Amsterdam (link naar blog wandeltips).

Een paar praktische tips

En voordat je naar buiten vliegt, delen we graag nog een paar praktische tips met je.

  • Neem een stappenteller mee. De meeste telefoons houden je stappen bij. Wel zo makkelijk. Dan kun je tijdens het wandelen ook aan iets anders denken dan aan je stappen.
  • Drink voldoende water: Zorg dat je zeker een halve liter water meeneemt (en drinkt) als je van plan bent om een uurtje te gaan wandelen.
  • Wandel in de zomer niet op het heetste moment van de dag. Max tot 12.00/13.00 uur.
  • Een petje/hoed mee is sowieso handig! 
  • Smeer je in met een goede SPF!!
  • Draag goede schoenen: je gewicht en balans veranderen als je zwanger bent. Schoenen moeten steun bieden om blessures te voorkomen.
  • En last but not least: Wees lief voor jezelf en niet te streng. Het is de bedoeling dat je je na een wandeling ontspannen en lekker moe voelt en niet volledig afgebrand. Maak er geen ‘nordic walking race’ van.

Dus, wat let je nog? Van die bank af en de paden op en lanen in!

Geschreven door: Liselotte Sanders (newborn mom + wandelfanaat)

Lees ook ‘5 wandelroutes én koffietips in Amsterdam en omgeving’